Книга челленджей. 60 программ, формирующих полезные привычки скачать fb2

Здесь можно скачать "Книга челленджей. 60 программ, формирующих полезные привычки", в формате fb2 полную версию бесплатно без регистрации и SMS, а также читать онлайн книгу на сайте Буковед (bookoved.ru)

В этой книге вы найдете шестьдесят идей для 30-дневного челленджа во всех аспектах вашей жизни – включая фитнес, питание, уход за собой, осознанность, продуктивность, отношения, творчество и обучение.

Книга предназначена для всех, кто хочет измениться к лучшему и любит вызовы.

На русском языке публикуется впервые.

Комментариев: 5

Книга ни в коей мере не претендует на всеохватность и всеобъемность темы челленджей и это не ркуоводство и не методическое пособие, это лишь довольно краткий список идей (помню, лет пять назад были очень популярны тренинги типа Самомотивация, вроде от компании Бизнес-молодость, там были действительно оригинальные идеи), это скорее книга для вдохновения и поиска новых идей, как внести разнообразие в свою жизнь, сделать ее насыщеннее, интереснее, продуктивнее, здоровее.

И соответственно все челленджи разделены для удобства читателей по категориям: Фитнес, Питание, Уход за собой, Осознанность, Продуктивность, Нетворкинг и отношения, Творчество и обучение.

Мне больше всего понравились модули Осознанность (идеи: медитировать 10 минут в день, записывать аффирмации, 10 минут визуализации и др.), Продуктивность (ведение записей и дневника благодарности, записывать сны и практиковать осознанные сновидения, просыпаться в 5 утра), Нетворкинг (навести цифровой порядок, цифровая детоксикация, список задач на день, тренироваться получать отказ), Творчество и обучение.

Некоторые идеи мне показались банальными (например, 30 дней делать планку - какой в этом вызов?), некоторые - интересными (каждый день радовать окружающих). Мне кажется, каждый найдет здесь что-то лично для себя или же просто поддастся вдохновению и придумает свой оригинальный челлендж.

Кроме самого списка челленджей в книге даются и небольшие подсказки по их выполнению (дополнительная мотивация и помощь).

4/5

Стоило, наверное, еще по названию и количеству страниц понять, что особо много информации в книге не будет. Но у меня не сложилось два и два...

Книга хорошая, но многого от нее ждать не стоит - вся суть в названии. Это просто список из 60 челленджей для разных сфер жизни - творчество, дом, семья, питание, спорт и т.д.
Список действительно интересный. Там легко найти для себя вызов по душе, настроению и возможностям. Удобство издания - что все под рукой, и не надо тратить время для поиска информации в интернете. (И да, все, что есть в книге реально найти в свободном доступе в сети).

Хотелось, наверно, чуть больше вовлеченности автора во все это. Да, есть к каждому челленджу какая-то приписка автора, какие-то пояснения и советы. Но их немного, так, просто для галочки.

Книга подойдет тем, кто любит списки и хочет всегда их иметь под рукой. Для всех остальных - не рекомендую. Это будет пустой тратой денег.

Всякий раз, когда я где-то слышу предложение вписаться в какой-то челлендж на 21-30 дней и тем самым "изменить свою жизнь", "привить себе крутые привычки", "сделать шаг к лучшей версии себя", я реагирую крайне скептично. Сейчас объясню почему.

Да, все мы слышали о том, что для внедрения привычки в жизнь нужен 21 день или около того. Но мне кажется, здесь очень важно то, как человек сам себе это преподносит. Одно дело - сказать себе "Я внедряю эту привычку и буду отслеживать ее 21 день" (подразумевается, что потом действие действительно войдет в привычку, и следить за ним больше не нужно). И другое дело - сказать себе "Я 30 дней буду вставать в 5 утра, я выдержу этот челлендж!"

В последнем случае, имхо, это скорее способ попробовать что-то новое, посмотреть, работает ли это для тебя, нужно ли это тебе, или это совершенно бесполезная штука, которая только чинит тебе проблемы. Ну потому что каждый раз, когда я пыталась устроить себе что-то в формате челленджа, мой мозг нашептывал мне примерно следующее: "О дааа, вот мы 30 дней будем старательно писать, потому что NaNoWriMo же, и мы пообещали, а потом мы все это забросим и полгода не притронемся".

Если у вас восприятие этих 30-дневных челленджей другое, я очень рада. У меня вот такое. Но тем не менее, я не хочу сказать, что эта книга бесполезна. Напротив, я кое-что взяла на заметку и определенно буду пробовать в будущем. Пока что у меня длится свой челлендж аж на 90 дней, и я согласна с автором, что нужно работать над одной привычкой за раз.

Эта книга придется вам кстати, если вы как и я, маньяк-достигатор. Я не очень хорошо справляюсь с рутиной, где есть только долгосрочные цели. Мне нужно что-то краткосрочное, иначе рутина будет меня сжирать и затягивать в болото. В этом плане я хочу попробовать некоторые челленджи - например, отказаться на 30 дней от сладкого или кофе, 30 дней упражнений, может быть, 30 дней генерации идей. То есть я не планирую отказываться от сахара/кофе постоянно и навсегда, но в формате вызова себе и, возможно, снижения их потребления, а также просто для развлечения - почему бы и да?
К слову, книга полезна еще и тем, что по большинству челленджей приводятся полезные рекомендации - что почитать, каких правил придерживаться, какими приложениями/сайтами пользоваться во время челленджа.

Из числа минусов могу назвать два. Во-первых, некоторые челленджи могут показаться вам банальными. Ну то есть, вам наверняка приходило это в голову и без книги. Читаешь и думаешь - блин, ну это понятно, можно что-то новенькое? Во-вторых, некоторые челленджи покажутся откровенно странными. Их немного в общем объеме книги, но... Челлендж "30 дней заправления кровати"? Серьезно? Это для кого-то такая большая проблема?
Меня саму нельзя назвать большой аккуратисткой и сторонницей безупречного порядка, но мне сложно представить, как это может стать прям челленджем для кого-то. Да, иногда бывает, что ты опаздываешь и убегаешь, не заправив кровать. Да, бывает, что ты ленишься на выходных и весь день тюленишься в кроватке, так зачем ее заправлять :D Но делать из этого челлендж как-то...

Короче говоря, небольшая и любопытная книга для тех, кто хочет устроить себе какой-то вызов, но не знает, какой. Нельзя назвать супер-полезным чтивом, но все-таки интересно и подталкивает попробовать что-нибудь.

Случайно получилось, что я прочитал эту книгу.

Мне она показалась бесполезной, возможно, из-за разницы в менталитете: некоторые "челленджи" будут вызовом только для людей, которые вообще ничего никогда дисциплинированно не делали и не жили на территории стран СНГ.

Рискну предположить, что книга рассчитана исключительно на женскую аудиторию: если придираться к словам и точно следовать правилам, то некоторые пункты, применительно к мужчинам будут странными.

Да что уж говорить - один из "вызовов" - написать роман за 30 дней. Вот автор и написала. Уж на что не имею трепетного отношения к классике, но я бы хотел узнать, что по этому поводу сказали бы Толстой или Хемингуэй. Вот уж воистину - можешь не писать, не пиши.

Так что я бы сказал, что это совершенно проходная книга, которая пользу (книга же про саморазвитие - значит какую-то пользу приносить должна бы) может причинить только скучающим стереотипным домохозяйкам (которые ничего кроме бразильских сериалов не смотрят - в общем, таких не бывает), или людям, для которых жизнь давно превратилась в тоннель с монотонным односторонним движением. Все остальные и так постоянно пробуют что-то новое, просто без такого всеядства и не методом слепого перебора.

Более того, я с некоторыми допущениями назвал бы эту книгу вредной, потому что она может создать иллюзию достижений. Кривая обучения при овладении новым навыком во многих областях резко идёт вверх и примерно такие - ни к чему не обязывающие "вызовы" предлагает автор. Мгновенное положительное подкрепление получено, можно бежать дальше.

Из достоинств книги - конкретные рекомендации, а также, пусть и поверхностные, но комментарии о том, что может пойти не так.

- кто мы? - прокрастинаторы?
- что мы любим? - списки!

Поразительно, как одни люди прикладывают титанические усилия, чтобы написать книгу, а другие просто делают обзор всего прочитанного в интернете под красивой обложкой.
Автор собрала все, от ледяного душа до ведения дневника и изучения иностранного языка по слову в день. Ах, если бы это было так просто...

Говорю за себя: я люблю списки, челленджи и программы на 30 дней, но настолько же я люблю забывать о них на 4-5 день.
Все, что я могу стабильно делать 30 дней подряд - это ложиться спать, и то в разное время.
И для меня методика искусственного внедрения привычек - гиблое дело.
Несколько идей из книги можно почерпнуть, но гораздо больше есть на сайтах, например 365done.
Из немногого, что для меня было бы полезно - список лекций на TED. Но зачем мне читать об этом в книге?..