Десять минут до дзена скачать fb2

Здесь можно скачать "Десять минут до дзена", в формате fb2 полную версию бесплатно без регистрации и SMS, а также читать онлайн книгу на сайте Буковед (bookoved.ru)

Оуэн О’Кейн, психотерапевт из Великобритании, уверен: чтобы привести в порядок собственные мысли, успокоить ум и научить мозг справляться со стрессом, нужно совсем немного времени, а конкретно – десять минут. Основываясь на своем профессиональном опыте (в том числе на работе в паллиативной медицине), он разработал практику, которую назвал «Десять минут до дзена». Практика базируется на четырех методах: внимательности, когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), психотерапии и десенсибилизации и переработки движением глаз (ДПДГ).

Это книга для всех, кто хочет уменьшить уровень стресса в своей жизни и стремится к духовному благополучию и балансу.

На русском языке публикуется впервые.

instagfollow

Комментариев: 2

В аннотацию включены разнообразные непонятные научные термины. Может показаться, что в составе книги в так же в изобилии сложная научная информация. Не стоит этого бояться. Этого как раз нет. Даже в первой части, которая обозначена как научное объяснение системы работы мозга, эта самая научная информация подана на уровне "мозг - это сложный компьютер". Так что, думаю, если пропустить эти 40% книги и приступить сразу к практике, то будет даже лучше.Сама практика, действительно, основана на интересном жизненном опыте автора. Он утверждает, что разработал свою методику помощи мозгу и психике, в плане защиты от переживаний и стрессов, благодаря работе с умирающими людьми. Такого в литературе по саморазвитию я не помню!Однако, оценить её действенность невозможно только лишь прочитав книгу. Автор настаивает на ежедневной практике, и тогда он обещает избавление от стрессов, самоуничтожения, концентрацию внимания и манну небесную. Что касается формата, то написана книга более чем доступно, остроумно и читается очень быстро. Так как оценить её воздействие сразу невозможно, то и поставить какую-то высокую оценку тоже не представляется возможным. Надо пробовать, словом.

Я никогда не использовала в своей жизни никаких медитации, песен, мантр или дыхательных упражнений. Ну да, бегают иногда мысли табунами в голове, но этот топот меня никогда особо не беспокоил. Ну да, раздражаюсь иногда из- за пустяков или людей, но с кем не бывает. Поэтому я читала эту книгу, пробовала на себе некоторые пункты практики, предложенные автором, но думала о том, что полностью мне все это не пригодиться.

Однако) За несколько дней до отпуска, прямо на работе, меня вдруг бомбануло. Я вообще учусь максимально просто относится к окружающему миру, людям и ситуациям. Стараюсь не обращать внимания на какие-то слова или поведение, оправдываю про себя поступки некоторых людей. Но тут не получилось.

Я вышла из кабинета начальника с папкой бумаг, которые он, по своим нововыдуманным правилам, не подписал, дошла до своего кресла и поняла, что закипаю. И тут меня осенило, что нужно сделать. Я села, вдохнула, убедилась, что ближайшее время меня никто не будет трогать и прошла всю практику.

Может, это заняло у меня и не 10 минут, и не все пункты я выполнила тщательно, но я смогла посмотреть на весь поток своих мыслей со стороны, дыхание восстановилось, и я поняла, что мой руководитель вот такой и я ничего не смогу с этим сделать. И вообще, ‪через 2 дня‬ у меня отпуск, так что...

Эта "медитация" была второй в моей жизни. В первый раз я уснула. Но в этот я смогла придти в себя. Пусть я и сделала очевидный вывод, который, возможно, забуду через пару месяцев, но я успокоилась. А это важно. Может, и правда следует серьезнее относится к таким вещам.

А вы медитируете? Или просто дышите?